女性の健康を応援します

女性の健康 栄養素 リン 

リンとは？

リンはカルシウムに次いで体内に多く存在します。
体内に存在するリンの約80％は、カルシウムと結びつき
リン酸カルシウムをつくります。

それによって、健康な骨や歯をつくる役割があります。
一日の所要量　成人 700mg 


その他、働きは？

体内に存在するリンの残り約20％は、脳、神経、筋肉などの
機能を正常化する役割があります。

また、ビタミンB1、B2と結合して糖質の代謝を促進します。 


リンが不足すると？

○ 歯槽膿漏
○ 骨粗しょう症
○ 筋力低下
○ くる病
○ 発育不全
○ 結石ができやすい

などの症状が起こりやすくなります。 


リンの過剰症は？

一日の摂取量が2000mgを超えた場合、カルシウムの
代謝に悪影響を与えます。

また、腎臓に障害のある人は注意が必要です。 


リンを含む食品

魚介類　肉類　牛乳
大豆　卵黄 


健康豆知識

リンはカルシウムとのバランスが大事です。
理想的な範囲は、2対1から1対2と言われます。

牛乳やチーズなどの乳製品は、リン、カルシウム共に
バランス良く摂れます。

しかし、肉類はカルシウムが少なく、リンを多く含むため
リンの方に傾きがちになります。

特に、日本人はカルシウムの摂取量が少なく不足しがちです。
健康のためにもバランス良い食生活を送りましょう。

テーマ : 女性の悩み解消しましょう！ - ジャンル : ヘルス・ダイエット

タグ : 健康 女性 リン