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女性の健康 栄養素 マンガン 

微量で重要なマンガンとは？

マンガンは体内に約12〜15mgと極めて微量しか存在しません。
しかし、炭水化物や脂質の代謝など、重要な役割を果たします。

また、生殖機能に関与し、不足すると機能低下を招きます。
一日の所要量　成人男性 4mg　成人女性 3mg 


マンガンの働きは？

マンガンは健康な骨をつくる必須成分とされます。
健康な骨をつくるには、カルシウム、マグネシウム、リン
ビタミンD・・・など様々なミネラルとビタミンが必要です。
それらにマンガンも含まれます。

また、マンガンそのものを構成要素としてつくられる酵素が
数種類存在します。 それがなければ、健康な骨や関節は
つくることができません。 


マンガンが不足すると？

○ 糖尿病
○ 疲労
○ 骨の退化
○ リウマチ
○ 性機能低下
○ 妊娠機能低下
○ 発育不全
○ てんかん

などの症状が起こりやすくなります。 


マンガンの過剰症は？

日常の食生活において過剰摂取の心配はありません。
しかし、大量に摂取した場合、中毒症状を起こします。 


マンガンを含む食品

肉類　豆類　酵母 


健康豆知識

近年、化学肥料で作られた農作物が増え、マンガンの
含有量が減少傾向にあります。

健康食品として知られるアマランサス（パンやクッキーなど
お菓子の食材として注目を浴びてる）などはマンガンを多く
含むます。

健康のために試してみてはいかがでしょう？

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