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女性の健康 栄養素 カリウム 

高血圧を予防するカリウムとは？

カリウムは、野菜や果物に多く含まれるミネラルです。

調味料などに含まれるナトリウムとのバランスによって
細胞の正常化、血圧の調整をする働きがあります。

ナトリウムの摂取が多く、カリウムが少ないと
高血圧を招くことになります。

一日の所要量　成人 2000mg 


カリウムの働きは？

カリウムはナトリウムの排泄を促す働きや
腎臓での老廃物を排泄する働きがあります。
私たちの健康にとって、重要な役割を担っています。

○ 高血圧
○ 痴呆症
○ 便秘
○ 糖尿病
○ 脳卒中
○ ストレス

などの予防に繋がります。 


カリウムが不足すると？

○ 高血圧
○ 低血圧症
○ 糖尿病
○ 腎臓病
○ 便秘
○ 夏バテ
○ 慢性疲労
○ 関節炎
○ 不眠症

などの症状が起こりやすくなります。 


カリウムの過剰症は？

日常の食生活において、過剰摂取の心配は
ほとんどありません。

しかし、腎臓に障害がある場合は、高カリウム血症を
起こす可能性があります。 


カリウムを含む食品

メロン　バナナ　大豆
里芋　さつま芋　ほうれん草 


健康豆知識

野菜などを調理する際、調味料などを使用すると
カリウムが失われやすくなります。

また、コーヒーや酒もカリウムを減少させます。
カリウムを多く含む果物などを、そのまま食べると
効率良く摂取できます。

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タグ : 健康 女性 カリウム