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女性の健康 栄養素 マグネシウム 

酵素を助けるマグネシウムとは？

マグネシウムは300種類もの酵素の働きを助けるミネラルです。
特に糖質の代謝を活発にし、心臓の緊張緩和には欠かせない
ミネラルです。

カルシウムとのバランスも健康維持のため大変重要です。
カルシウムとマグネシウムの摂取は2：1から3：1が理想です。

一日の所要量　成人 300mg 


マグネシウムの働きは？

○ 心臓の緊張緩和
○ 骨を強化する
○ 精神を安定させる
○ 体温・血圧の維持 


マグネシウムが不足すると？

○ 動脈硬化
○ 心筋梗塞
○ 発育不全
○ 歯周病
○ 骨粗しょう症
○ 腎臓結石
○ 手足のシビレ
○ まぶたがピクピク動く
○ こむら返り
○ イライラ
○ 集中力の低下

などの症状が起こりやすくなります。 


マグネシウムの過剰症は？

腎臓から排出させるため、過剰摂取による
心配はありません。

しかし、腎臓に障害のある場合は注意が必要です。 


マグネシウムを含む食品

アーモンド　アボカド　ほうれん草
ブロッコリー　バナナ　玄米 


健康豆知識

マグネシウムの摂取は、肉中心の洋食より
魚介類や豆類などの和食がオススメです。

また、精白米より、玄米・胚芽米を選ぶといいでしょう。

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タグ : 健康 女性 マグネシウム