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女性の健康 栄養素ビオチン 

ビタミンHと呼ばれるビオチンとは？

ビオチンはビタミンB群の仲間で、ビタミンHとも呼ばれています。
ビタミンB群と同様に、三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の
代謝を助ける働きがあります。

また、アミノ酸や脂肪酸の代謝にも働きかけ
皮膚や髪などを正常に保ちます。

そのため、アトピー性皮膚炎、花粉症などのアレルギーを
改善する効果が期待できます。

一日の所要量　成人 30μg


ビオチンの働きは？

ビオチンは健康な髪や皮膚をつくる以外に

○ 三大栄養素の代謝に関与
○ アミノ酸の代謝に関与
○ コレステロール代謝を促進
○ 性ホルモンの合成に関与
○ 脂肪酸合成に関与 


ビオチンが不足すると？

○ 疲労感
○ 筋力の痛み
○ 湿疹
○ 食欲不振
○ 吐き気
○ 肥満

などの症状が起こりやすくなります。 


ビオチンの過剰症は？

水溶性ビタミンのため、汗や尿として排泄されます。
過剰摂取による心配はありません。 


ビオチンを含む食品

レバー　イワシ　にしん
落花生　卵 


健康豆知識

ビオチンは、腸内細菌によってつくられる場合もあります。
抗生物質ばかり摂っていると、腸内細菌が機能しにくくなり
ビオチンが不足しがちになります。

健康のためにも、抗生物質の摂り過ぎには注意しましょう。

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タグ : 健康 女性 ビオチン