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女性の健康 栄養素ビタミンD 

骨を作るために必要なビタミンDとは？

ビタミンDは、カルシウム、リンの吸収を促すなど
骨や歯を作るために必要な栄養素です。
ビタミンDはD2〜D7まであります。

きのこ類に含まれるD2
 魚 ・ 卵 に含まれるD3 が効果的です。

乳幼児にはもちろん、更年期の女性や妊婦の方は
積極的に摂るようにしましょう。

一日の所要量　成人 100IU（2.5μg） 


ビタミンDの働きは？

○ カルシウム、リンの吸収を促進
○ 筋肉の機能を上げる
○ インスリンの分泌に関与
○ 異常細胞の正常化


ビタミンDが不足すると？
 
○ 骨の変形を起こす「くる病」
○ 乳ガン・子宮ガン
○ 骨粗しょう症
○ 腎臓・肝臓病
○ 高血圧
○ 歯周病
○ うつ病

などの症状が出やすくなります。

 
ビタミンDの過剰症は？

○ 喉の渇き
○ かゆみ
○ 下痢
○ 頻尿 


ビタミンDを含む食品

鮭　サンマ　にしん
卵　しめじ　椎茸

 
健康豆知識

女性の美容の大敵とされる紫外線は、ビタミンDを作るうえで
必要なものです。

必要なビタミンDの90％以上は、この紫外線を皮膚から
吸収して作られます。

ノルウェーでは、乳幼児に日光浴をさせる条例があるぐらいです。
日焼けを気にされる女性は、特にビタミンDを補給してくださいね。


 

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タグ : 健康 女性 ビタミンD カルシウム 美容