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女性の健康 栄養素ビタミンC 

懐血病を予防するビタミンCとは？

ビタミンCの化学名はアスコルビン酸と言います。
これは、懐血病を治す有機酸という意味の造語です。

主に、コラーゲンをつくる時に役立ち、シミ、ソバカス、シワの
緩和や歯茎の出血の予防に効果があります。

一日の所要量　成人 100mg 


ビタミンCの働きは？

○ コラーゲンの生成を助ける
○ メラニン色素の生成を抑制
○ 老化防止
○ 発ガン予防
○ 免疫力を高める
○ ヘモグロビンの合成を促進
○ 血中のコレステロールの低下
○ 解毒作用
○ アルコールの分解
○ 抗ストレスホルモンの生成に関与 


ビタミンCが不足すると？

ビタミンCの欠乏症といえば、懐血病です。お肌の張りが無くなり
シミ、ソバカス、シワなど、肌のトラブルが生じやすくなります。

その他

○ 骨、筋肉の衰え
○ 疲労、脱力感
○ アレルギー
○ 胃ガン、肝臓ガン
○ 風邪をひきやすい
○ 動脈硬化
○ 老化

などの症状が出やすくなります。 


ビタミンCの過剰症は？

一般的には、尿に排出されるため心配はありませんが
一日10g以上摂取すると下痢をします。
摂りすぎには、気を付けてくださいね。 


ビタミンCを含む食品

アセロラ　イチゴ　赤ピーマン
ジャガイモ　さつま芋

ビタミンCは、熱や空気に弱く、2〜3時間で体内から
排出されてしまいます。1日3食こまめに摂りましょう。 


健康豆知識

ビタミンCは、ストレスの多い現代社会において
なくてはならない栄養素です。

精神的なストレスだけでなく、暑さ、寒さ、騒音、排気ガス
といった外界ストレスにも効果的です。

特に、タバコやお酒はビタミンCを破壊します。
これらを常用している方は、積極的に摂ってくださいね。

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