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女性の健康 栄養素ビタミンB6

皮膚炎を予防するビタミンB6とは？

ビタミンB6は、皮膚炎を予防するビタミンとして有名です。
また、タンパク質（アミノ酸）をつくる働きがあります。

ビタミンB6が欠乏すると、アミノ酸の代謝ができなくなるので
注意が必要です。

特に、魚や肉を多く食べる方はビタミンB6を
多く摂るようにしてくださいね。

一日の所要量　成人男性 1.6mg　成人女性 1.2mg


ビタミンB6の働きは？

○ タンパク質の合成・分解
○ 脂質の代謝
○ 皮膚・髪毛の促進
○ 免疫機能の正常化
○ 肝硬変の予防
○ 赤血球のヘモグロビンの合成
○ 神経伝達物質の合成
○ 神経細胞の興奮を抑制


ビタミンB6が不足すると？

○ 皮膚炎・口内炎
○ アレルギー
○ 湿疹・じんましん
○ 胃腸の荒れ
○ 手足のしびれ

などの症状が出やすくなります。


ビタミンB6の過剰症は？

余程の量（一日200mgを超える）を摂らない限り
心配はありません。

その量を超えると、神経に障害が出る可能性があります。


ビタミンB6を含む食品

バナナ　ほうれん草　さつま芋
イワシ　マグロ　カツオ


健康豆知識

ビタミンB6は、女性の卵胞ホルモンの代謝に働きます。

そのため、月経前後の頭痛・腹痛・腰痛やイライラなど
不快感を和らげてくれます。

また、妊婦さんのつわりも軽くしてくれます。

ビタミンB6は、皮膚炎をはじめ、女性の月経に
伴う症状に有効なビタミンです。

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タグ : 健康 女性 ビタミンB6 月経