女性の健康 シワ
女性の健康 シワ
女性の気になるシワについてお話します。
シワができる原因は？
シワができる原因は、大きくわけて3つあります。
��乾燥が原因でできるシワ
外気の乾燥、特に紫外線の影響により、表皮の水分が
減少して現れます。
��肌の弾力低下が原因でできるシワ
真皮の弾力繊維コラーゲン、エラスチンの衰えによって
現れます。
��表情筋の衰えが原因でできるシワ
顔の表情筋が衰え、普段の表情の癖がシワとなります。
口角の両脇、眉間、額などに現れます。
シワの予防と改善には、毎日のスキンケアが重要です。
洗顔後、化粧水で水分補給やマッサージを行いましょう。
シワ対策に必要な栄養素
○ レチノイン酸 （ビタミンA酸の一種のトレチノイン）
細胞の新陳代謝を促進し、コラーゲンの産生と真皮への
血液の流れを促します。皮膚を若々しい状態に戻し、
シワの発生を予防する働きがあります。
その他
○ ヒアルロン酸
配合量の約6000倍の水分を保持する美容成分
○ ビタミンC
コラーゲン生成を活発にする
○ ビタミンE
紫外線の害を防ぐ
○ セレン
活性酸素を消し、皮膚へのダメージを予防する
などを摂ることをオススメします。
シワにいい食品
マグロ ブロッコリー 大豆
ひまわりの種 ナッツ類
健康豆知識
急激なダイエットは、皮膚がたるみシワができる
原因になります。なるべく避けてくださいね。
また、アルコールは、シワができる原因のほか
脱水状態を招くため、お酒を飲んだ時は、水分
補給をしっかりしましょう。
女性のお肌は、25歳くらいから老化が始まると言われます。
しっかり対策をして、若々しく見られるように頑張りましょう。 
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女性の健康食品 メシマコブ
女性の健康食品 メシマコブ
メシマコブとは
メシマコブは、桑の木に自生するコブ状のキノコで
桑黄（そうおう）とも呼ばれます。
韓国では、昔から「桑の木についている黄色の魂は
死に至る人も生かせる」と言い伝えられています。
現在は、ガン治療の臨床最前線で使用されており
医薬品としても認められています。
日本では、長崎県の「女島（めしま）」に野生していた
ことから「メシマコブ」と名付けられました。
1968年、国立癌センター研究所、池川博士等の
共同研究により、抗ガン作用を調べた結果96.7%
という驚異的な増殖阻止率を示しました。
効果・効能
○ 抗ガン作用
○ 免疫増強作用
健康豆知識
メシマコブとアガリクスを個々に培養したものより
混合したものの方が、効果が高いといわれます。
女性の健康食品
女性の健康食品 羅布麻
羅布麻とは
羅布麻とは、中国中部から西北部にかけて自生する植物です。
葉の部分をお茶に、茎の部分を繊維に利用します。
中国ではこのお茶の薬効が認められ、燕龍茶(ヤンロンチャ）
という薬として使用されてます。
このお茶は、カフェインを全く含まないのが特徴です。
カルシウム、鉄分、ナトリウムなどのミネラル分を多く含みます。
その薬効は中国科学院、西北植物研究所、西安医院などの
医療機関により、臨床データなどの結果が報告されています。
効果・効能
○ 血圧降下作用
○ 鎮静作用、精神安定作用
○ コレステロール低下作用
○ 免疫力の向上
○ 風邪の予防
○ 喘息、気管支炎の緩和
用い方
葉の部分をお茶として服用。
健康豆知識
お茶を煮出した後の葉をお肌に塗ると、アトピー・アレルギーに
効果的といわれます。
女性の健康食品 桂皮
女性の健康食品 桂皮
桂皮とは
桂皮は、中国古典の医薬品集『神農本草経』に記載されている
生薬のひとつで、食品スパイスの『シナモン』のことをいいます。
ベトナム、インド、中国から輸入されていますが、ベトナム産が
良質で高価だといわれます。
桂皮には、解熱、発汗作用や鎮痛作用があり、漢方においても
重要な生薬のひとつです。
葛根湯や桂枝湯など様々な処方に使われています。
効果・効能
○ 血液の循環を促進し、発汗作用、利尿作用を強め
体液代謝を促す。
○ 関節リウマチなど筋肉や関節の痛みを緩和し
筋の緊張を緩める。
○ 解熱し皮膚血管を拡張し、熱の放散、発汗作用を促す。
用い方
解熱に対して１日6g程度、関節痛には30〜45g用います。
健康豆知識
桂皮は温熱性の薬物で血行を促進するため、発熱性伝染病
など高熱で脈が早い症状には適しません。
女性の健康 膀胱炎
女性の健康 膀胱炎
女性に多い膀胱炎とは？
膀胱炎は、尿路感染症のひとつで、女性にとっては
風邪の次に多い感染症と言われます。
それは、大腸菌などの細菌が膀胱内で増え
炎症を起こしている状態を言います。
疲労や病気などによって、抵抗力が弱いときに
感染しやすくなります。
感染しやすい女性は、膀胱内膜の細胞に問題があり
膀胱壁や膣壁に細菌がつきやすくなっていると言われます。
対策として
○ トイレを我慢しない
○ 水分を多くとる
○ 下半身を冷やさない
○ ストレスをためない
○ 急激なダイエットを避ける
○ 睡眠をしっかりとる
ビタミンCを摂取する
栄養素として、尿を酸性に変えるビタミンCが効果的です。
ビタミンCを摂取し、尿のpH（ペーパー）をやや酸性にする
ことによって、膀胱内の菌の増殖が抑えられます。
膀胱炎にいい食品
イチゴ レモン ピーマン
健康豆知識
水を１日グラスに6〜8杯飲みましょう。
膀胱内の細菌が洗い流され、予防や治療に
効果的だと言われます。
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女性の美容と健康の秘訣
女性の美容と健康の秘訣
女性の美容と健康の秘訣は、腸をキレイにすることです。
★ 腸がキレイ → お肌もキレイ
★ 腸が汚ない → 肌荒れの原因
高価な化粧品、健康食品を摂っても、効果はありません。
では、何を食べるといいのでしょう？
一般的に、乳製品といいますよね？
実は、乳製品は日本人の体質に合わないそうです。
なぜ？
日本人は、昔から穀物を食べてきた民族で、
欧米人に比べて腸が長いのです。
平均4メートル 
平均8メートル 乳製品で、お通じが良くなったといいますよね？
あれは、下痢の症状に近いことが、体内で起きているからです。
そこで！
腸をキレイにするために摂りたいのが「食物繊維」です。
食物繊維は、腸に溜まった毒素を取り除いてくれます。
よく、宿便っていいますよね？
この宿便、多い人で3キロも溜まっているそうですよ
それを取り除くだけで、十分なダイエットになりますよね？
女性の美容と健康のために食物繊維を含む根菜類を食べましょう！
そして、体内から美しく健康になってくださいね。
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女性の健康 白髪
女性の健康 白髪
女性が気になる白髪
女性にとって「髪は命」と言われるほど、昔から髪は大切です。
女性は40歳前後になると白髪が増えてきます。
加齢と共に白髪が増えるのは、ある意味仕方がないことです。
しかし最近、若い女性に多く見られる髪のトラブルが白髪です。
白髪は遺伝や病気を除き、日常の食生活の乱れにより
ビタミン、ミネラルが不足するためと考えられます。
これらの栄養素を補うことで、白髪の発生を減らすことが
可能だと考えられます。
規則正しい食生活を送り、健康で美しい黒髪を保ちましょう。
白髪対策に必要な栄養素
（ビタミンB群）（ビオチン）
髪の栄養状態や血行を促進する
（ビタミンA）
髪の健康を守る
（ビタミンC）
ストレスに効果的
（セレン）
白髪予防に効果があり、老化を遅らせる
（亜鉛）（ヨウ素）
髪のメラニン色素の生成に必要な
白髪に予防にいい食品
玄米 魚介類 海藻 ゴマ クルミ
健康豆知識
昔から昆布やワカメを食べると髪が黒くツヤがでると
言われるのは、ミネラルが豊富に含まれているからです。
急激なダイエットはメラニン色素へ栄養が行き渡らなくなります。
健康的なダイエットをオススメします。
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女性の健康 栄養素 ラクトフェリン
女性の健康 栄養素 ラクトフェリン
ラクトフェリンとは
ラクトフェリンは、人や牛の母乳に含まれるタンパク質の一種で
細菌やウイルス感染を防ぐ重要な物質とされています。
古くから様々な細菌に対して、抗菌作用を持つことで知られて
います。
最近では、大腸ガンの発生を抑制することや、免疫細胞を
活性化させる働きがあることが発見され注目を集めました。
その他、Ｃ型肝炎の感染防止、胃ガンや胃潰瘍の原因となる
ヘリコバクターピロリ菌を除去する作用、ガンや生活習慣病の
原因となる活性酸素の働きを抑える効果が認められています。
効果・効能
○ 免疫活性化作用
○ 抗菌作用
○ 抗ガン作用
○ 便秘解消
○ 整腸作用
○ 貧血防止
健康豆知識
「母乳で育った赤ちゃんが病気になりにくい」と言われるのは
出産後の初乳に含まれるラクトフェリンが、細菌やウイルスを
防ぐからです。
健康で丈夫な子供に育てるには、母乳で育てるのが最適です。
女性の健康 栄養素 キチン・キトサン
女性の健康 栄養素 キチン・キトサン
キチン・キトサンとは
キチンは、カニ、エビなどの甲殻類の外殻などに含まれる
多糖類で、消化吸収されない動物性の食物繊維です。
キトサンは、キチンを熱した濃アルカリ溶液に浸すことによって
変化したものです。
キチン・キトサンを総称してキチン質と言います。
キチン・キトサンは主に、腸内の発ガン性物質や毒素
老廃物を吸着し体外に排泄する働きがあります。
効果・効能
○ 抗がん作用
○ 血圧低下作用
○ 便秘解消
○ コレステロール低下作用
健康豆知識
キチン・キトサンは現在、人工皮膚や手術の糸に
使用されています。
術後、抜糸をする必要が無いため、医療分野で
幅広く仕様されています。
女性の健康 栄養素 リコピン
女性の健康 栄養素 リコピン
抗酸化作用のあるリコピンとは
リコピンはトマトなどの赤い色素で、βカロチンと同類の
カロチノイドの一種です。
トマトに最も多く含まれており、他にはスイカ、ピンクグレープ
フルーツ、柿などに含まれています。
欧米でトマトの摂取量が多いと胃ガン、大腸ガンや直腸ガンの
消化器系のガンの発生が少ないと報告され注目されました。
また血中のリコピン濃度が低いと膵臓ガン、膀胱ガンに
かかりやすいという報告も注目を集めました。
効果・効能
○ ガン予防
○ 生活習慣の予防
○ 免疫力の強化
○ 肌の老化防止
○ 動脈硬化予防
用い方
リコピンは１日15mg摂取すると良いといわれ
トマトLサイズ2個、ミニトマト20個程
健康豆知識
リコピンは、トマトの中でも完熟したものに多く含まれ
ケチャップやジュースなど加工品でも手軽に摂れます。
また、油に溶けやすく、熱に強い性質なので、オリーブ油
と組み合わせたイタリア料理など最適です。
