女性の健康 便秘
女性の健康 便秘
便秘は女性に多く、ダイエットの敵でもあります。
便秘は「弛緩性便秘」「痙攣性便秘」の２種類があります。
弛緩性便秘 … 日本人の3分の2はこれに当たります。
これは、大腸の筋肉の衰えにより
腸のぜんどう運動が、スムーズに
行われない状態をいいます。
痙攣性便秘 … ストレスで、自律神経のバランスが崩れ
腸に神経障害が起きた状態をいいます。
痙攣により腸が収縮し、便の通過を遮ります。
便秘も放って置きますと、体内に毒素を溜め込んでいる
状態と同じことです。
他の病気を引き起こす原因となります。
健康のためにも、しっかり予防、対策を心掛けましょう。
対策は、食物繊維しっかり摂る
食物繊維は、水溶性と不溶性（水に溶けない）
の二つのタイプがあります。
便秘には、不溶性の食物繊維が有効です。
食物繊維は体内で水分を吸って膨らみ
腸内で働きかけます。
便秘にいい食品
海藻 モロヘイヤ
ゴボウ バナナ リンゴ
便秘解消の健康豆知識
「胃結腸反射」ってご存知ですか？
寝起きにグラス1杯の水を飲むと
空っぽの胃を刺激し腸に伝わります。
そして、腸のぜんどう運動を活発にし
スムーズな排便につながります。
女性の皆さん！健康のためにも、寝起きに
グラス1杯の水を飲んで、便秘を解消しましょう。 
テーマ : 女性の悩み解消しましょう！ - ジャンル : ヘルス・ダイエット
女性の健康 冷え性
女性の健康 冷え性
女性の悩みのひとつである冷え性。
女性の約半数の方が、該当すると言われます。
冷え性の原因は、運動不足、食生活
エアコンなど、様々です。
女性に冷え性が多いのは、なぜ？
○ 女性は男性に比べ、筋肉量が少ないため
熱の生産量が少ない
○ 月経で血液が不足し、血液の循環が悪くなる
○ 更年期を迎え、女性ホルモンが自律神経に
影響を及ぼす
〇 今、流行のピッタリした服装が血液の循環を
悪くする
冷え性は、長く続くと新陳代謝が低下し
様々な症状を引き起こします。
肩こり 腰痛 便秘 不眠
むくみ シワ 肌荒れ
たかが、冷え性と侮らず
健康のためにも予防と対策に心がけましょう。
対策は、ビタミンE 鉄分 をしっかり摂る
ビタミンEは、毛細血管を広げ血行を良くする
鉄分は、体温が下がるのを防ぐ
冷え性にいい食品 （体を温めるもの）
ニンニク タマネギ 生姜
ニンジン ゴボウ
効果のある健康入浴法 （半身浴）
40℃以下のお湯に30分程、胸の下まで浸かると
副交感神経の働きが良くなります。
それによって、毛細血管が拡張し、血行も良くなります。
お湯に天然塩を入れることで、お肌もスベスベになり
体の芯から温もります。
また、浴槽で足の指をマッサージすることによって
自律神経が活性化します。
女性の皆さん、冷え性の対策をしっかりして
健康に過ごしてくださいね。
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女性の健康 健康食品 ローヤルゼリー
女性の健康 健康食品 ローヤルゼリー
ローヤルゼリーとは
ローヤルゼリーは、羽化後6〜12日の若い働き蜂から
分泌される乳白色の甘酸っぱい味の物質です。
女王蜂の餌となるものです。
普通の働き蜂の寿命が1〜2カ月なのに対し、女王蜂の寿命は
3〜4年と言われるのは、その餌のためだと言われます。
効果・効能
○ 新陳代謝の促進
○ 体力回復
○ 老化防止
○ 美容
○ 不定愁訴の軽減
用い方
ローヤルゼリーの形状は様々なものがあります。
吸収性から考えると生タイプのものがオススメです。
保存方法には注意しましょう。 
女性の健康 健康食品プロポリス
女性の健康 健康食品プロポリス
抗ガン作用のあるプロポリス
プロポリスは、蜜蜂が樹木から集めた芽に蜜蜂の唾液の酵素が
作用してできたものです。
優れた殺菌・消毒作用を持ちます。
この殺菌作用で、巣の内部を無菌状態に保ち腐敗を防ぎます。
プロポリスは、古代ローマ時代には皮膚疾患や感染症の薬として
使用され、ヨーロッパでは民間薬として使用されています。
ブラジル産のプロポリスが良質とされ1991年の日本癌学会で
国立予防研究所の研究者等がプロポリスから抗ガン物質が
発見されたことによって注目されました。
効果・効能
○ 殺菌・消毒作用
○ 鎮痛作用
○ 抗炎症作用
○ 抗アレルギー作用
用い方
プロポリスは服用するのはもちろん、塗り薬としても
効果があります。
市販のクリームなどに混ぜ合わせ、患部に塗ることにより
鎮痛効果が期待できます。
女性の健康 美容・健康に玄米
女性の健康 美容・健康に玄米
美容・健康に良い玄米とは
玄米は、米の外側のもみ殻だけを取り除いたものです。
玄米を水に浸しておくと、約一週間で発芽します。
玄米には、発芽するほどのエネルギーを秘めている
ということです。
玄米の胚芽には、タンパク質、脂質、各種ビタミン、アミノ酸
などの栄養素を多く含みます。
そのため、女性の美容と健康にはオススメの食品です。
玄米に含まれている鉄分などのミネラルの働きにより
女性の悩みの一つ、貧血の予防になります。
また、玄米には、白米の3倍もの食物繊維を含むため
便秘にも効果的です。
玄米は生きた胚芽つきなので、女性の美容・健康に
必要な栄養素が含まれたオススメの食品です。
女性の健康 健康食品アセロラ
女性の健康 健康食品アセロラ
ビタミンＣ豊富なアセロラ
アセロラは1950年代にカリブ海でビタミンCを多く含む
果物として注目されました。
アメリカでビタミンブームにのり、天然のビタミンC源として
用いられるようになったと言われます。
ビタミンCの含有量はレモンの30倍程と言われ、熟した果実には
100g当たり4000〜4500mgも含まれるそうです。
また、アセロラには、βカロテン、ビタミンEも含まれ
健康に理想的な食品です。
効果・効能
○ ガンの予防
○ シミ・ソバカスの色素沈着防止
○ 鉄分の吸収を助け貧血予防
○ 血管を強化し出血を防ぐ
○ ストレスを緩和
○ アルコール、ニコチンを緩和
○ コラーゲン合成を助け
皮膚、歯、骨、血管を強くする
用い方
ビタミンC一日推奨量として100mgをオススメ
健康豆知識
喫煙は「百害あって一利なし」と言われるように
相当な量のビタミンCを失ないます。
例えば、タバコ１本当たりのビタミンCの消費量は
レモン約１個分と言われます。
健康管理のため、喫煙者はアセロラで効率良く
ビタミンCを摂取しましょう。
女性の健康 健康食品 アガリクス
女性の健康 健康食品 アガリクス
健康食品 アガリクスとは
アガリクスはキノコの一種で、種類も数多くあります。
薬効が認められているアガリクスの正式名称は
「アガリクス・ブラゼイ・ムリル」といいます。
和名は、岩出博士が命名「ヒメマツタケ101株」といいます。
アガリクスが有名になったキッカケは、元アメリカ大統領
レーガン氏だと言われます。
レーガン氏が皮膚ガンで闘病中、アガリクスを服用し
奇跡的に回復したことが、マスコミによって報道され
アメリカ中に広まったと言われます。
日本では、1980年に日本薬理学会において
「ヒメマツタケの抗ガン効果に見る生体の自然治癒力を
高める作用機序について」の発表が最初と言われます。
効果・効能
アガリクスに含まれるβグルカンが白血球、リンパ球を
活性化し、免疫力を向上します。
また、抗ガン剤と併用することにより、免疫力を維持し
副作用を軽減すると言われます。
用い方
アガリクスには、錠剤や顆粒、干した乾燥品があります。
乾燥品は土鍋でじっくり煮出し、服用すると効果的です。
アガリクスは、様々な商品があります。
健康維持のためにも、購入される際は信頼できる薬剤師
などの専門家に相談しましょう。
女性の健康 栄養素 核酸
女性の健康 栄養素 核酸
核酸とは
核酸は細胞の核内に存在し、生物の遺伝を
司る成分で2つあります。
○ DNA（デオキシリボ核酸）
遺伝情報集積回路（細胞の設計図）
○ RNA（リボ核酸）
集積回路中の情報を次世代に伝える役目
主にサケ、タラ、ニシンの白子から抽出されます。
核酸は、細胞の新陳代謝に関与し、細胞増殖、
細胞の活性を促進します。
フランスでは老化予防の薬として正式に医薬品として
販売されています。
効果・効能
○ 総合的な体質改善
○ 老化防止
○ 発ガン物質、放射性物質からの防御
○ 細胞修復能力
○ 紫外線による皮膚障害の細胞賦活効果
○ 心臓機能低下の回復
○ 肝臓、腎臓障害の軽減
○ ニキビの軽減
用い方
核酸は皮膚に塗っても吸収され、皮膚の修復
老化防止の効果があるため化粧品としても
使用されています。
健康食品では老化防止に効果的ですが、尿酸値の
高い方は、商品によって、摂りすぎると痛風の原因に
なることもあります。
なるべく精製度の高い製品を選びましょう。
健康豆知識
人間の身体は60兆個の細胞からなります。
髪、皮膚、歯、爪、内蔵、これらは全て細胞の集まりです。
老化は、その細胞が老化するため起こります。
加齢と共に核酸も減少します。
健康な身体を維持するためにも、核酸を補って健康な
細胞をつくりましょう。
