女性の健康 シワ
女性の健康 シワ
女性の気になるシワについてお話します。
シワができる原因は？
シワができる原因は、大きくわけて3つあります。
��乾燥が原因でできるシワ
外気の乾燥、特に紫外線の影響により、表皮の水分が
減少して現れます。
��肌の弾力低下が原因でできるシワ
真皮の弾力繊維コラーゲン、エラスチンの衰えによって
現れます。
��表情筋の衰えが原因でできるシワ
顔の表情筋が衰え、普段の表情の癖がシワとなります。
口角の両脇、眉間、額などに現れます。
シワの予防と改善には、毎日のスキンケアが重要です。
洗顔後、化粧水で水分補給やマッサージを行いましょう。
シワ対策に必要な栄養素
○ レチノイン酸 （ビタミンA酸の一種のトレチノイン）
細胞の新陳代謝を促進し、コラーゲンの産生と真皮への
血液の流れを促します。皮膚を若々しい状態に戻し、
シワの発生を予防する働きがあります。
その他
○ ヒアルロン酸
配合量の約6000倍の水分を保持する美容成分
○ ビタミンC
コラーゲン生成を活発にする
○ ビタミンE
紫外線の害を防ぐ
○ セレン
活性酸素を消し、皮膚へのダメージを予防する
などを摂ることをオススメします。
シワにいい食品
マグロ ブロッコリー 大豆
ひまわりの種 ナッツ類
健康豆知識
急激なダイエットは、皮膚がたるみシワができる
原因になります。なるべく避けてくださいね。
また、アルコールは、シワができる原因のほか
脱水状態を招くため、お酒を飲んだ時は、水分
補給をしっかりしましょう。
女性のお肌は、25歳くらいから老化が始まると言われます。
しっかり対策をして、若々しく見られるように頑張りましょう。 
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女性の健康 膀胱炎
女性の健康 膀胱炎
女性に多い膀胱炎とは？
膀胱炎は、尿路感染症のひとつで、女性にとっては
風邪の次に多い感染症と言われます。
それは、大腸菌などの細菌が膀胱内で増え
炎症を起こしている状態を言います。
疲労や病気などによって、抵抗力が弱いときに
感染しやすくなります。
感染しやすい女性は、膀胱内膜の細胞に問題があり
膀胱壁や膣壁に細菌がつきやすくなっていると言われます。
対策として
○ トイレを我慢しない
○ 水分を多くとる
○ 下半身を冷やさない
○ ストレスをためない
○ 急激なダイエットを避ける
○ 睡眠をしっかりとる
ビタミンCを摂取する
栄養素として、尿を酸性に変えるビタミンCが効果的です。
ビタミンCを摂取し、尿のpH（ペーパー）をやや酸性にする
ことによって、膀胱内の菌の増殖が抑えられます。
膀胱炎にいい食品
イチゴ レモン ピーマン
健康豆知識
水を１日グラスに6〜8杯飲みましょう。
膀胱内の細菌が洗い流され、予防や治療に
効果的だと言われます。
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女性の健康 白髪
女性の健康 白髪
女性が気になる白髪
女性にとって「髪は命」と言われるほど、昔から髪は大切です。
女性は40歳前後になると白髪が増えてきます。
加齢と共に白髪が増えるのは、ある意味仕方がないことです。
しかし最近、若い女性に多く見られる髪のトラブルが白髪です。
白髪は遺伝や病気を除き、日常の食生活の乱れにより
ビタミン、ミネラルが不足するためと考えられます。
これらの栄養素を補うことで、白髪の発生を減らすことが
可能だと考えられます。
規則正しい食生活を送り、健康で美しい黒髪を保ちましょう。
白髪対策に必要な栄養素
（ビタミンB群）（ビオチン）
髪の栄養状態や血行を促進する
（ビタミンA）
髪の健康を守る
（ビタミンC）
ストレスに効果的
（セレン）
白髪予防に効果があり、老化を遅らせる
（亜鉛）（ヨウ素）
髪のメラニン色素の生成に必要な
白髪に予防にいい食品
玄米 魚介類 海藻 ゴマ クルミ
健康豆知識
昔から昆布やワカメを食べると髪が黒くツヤがでると
言われるのは、ミネラルが豊富に含まれているからです。
急激なダイエットはメラニン色素へ栄養が行き渡らなくなります。
健康的なダイエットをオススメします。
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女性の健康 月経痛
女性の健康 月経痛
月経痛とは？
月経適齢期の女性のほとんどが経験する月経痛。
月経痛は大きく分けると二種類あります。
�� 痙攣性の痛み
痙攣性の痛みは、エストロゲンやプロゲステロン
プロスタグランジンによって起こると言われます。
この痛みがある女性は、子宮などの平滑筋を収縮させる
プロスタグランジンが多いと言われます。
月経が近づくとプロスタグランジンが多くつくられ
便秘や下痢を伴う痙攣が起こります。
痛みが最も激しいのは10〜20代女性で出産後に
和らぐことが多いと言われます。
�� 鬱血性の痛み
鬱血性の痛みがある女性は、お腹が張る状態や頭痛
むくみ、乳房の痛みが現れやすいと言われます。
乳製品やアルコールを摂取すると、月経痛が激しくなる
場合があります。
鬱血性は歳をとるほど悪化すると言われます。
対策としてカルシウム、マンガンを摂取する
月経前の症状には、日常の食生活が大きく関係します。
カルシウムやマンガンが豊富な食事は、月経前の症状を
緩和する効果があります。
カルシウムはプロスタグランジンの代謝に関与し
マンガンは血液の凝固に関与します。
マンガンが不足すると経血が増えるとも言われます。
月経痛解消にいい食品
低脂肪ヨーグルト 豆乳 ナッツ類
健康豆知識
月経痛のある女性に便秘の人が多いと言われます。
食物繊維の豊富な食事を摂るようにしてくださいね。
また、冷えも原因のひとつに入ります。
風呂上がりにストレッチなどで、血液の循環を良くしましょう。
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女性の健康 乾燥肌
女性の健康 乾燥肌
女性が気になる乾燥肌とは？
冬場になると、乾燥肌が気になる女性も多いのでは
ないでしょうか？
乾燥肌には様々な原因があります。
「間違ったお肌の手入れ」「外気の乾燥」「空調」「紫外線」
「新陳代謝の遅れ」「老化」などが挙げられます。
特に冬場や夏の冷房の効いた部屋は、肌から水分を奪います。
これは、真皮層にあるヒアルロン酸が、紫外線の影響で壊され
たり加齢によって減少した結果だと言われます。
ヒアルロン酸は、僅か1gで約6リットルもの保水力をもつと
言われます。
しかし、表皮で水分の蒸発を防がない限り、真皮層の水分も
どんどん蒸発して乾燥肌になります。
瑞々しく健康な肌を維持するため、日常のお手入れや
栄養補給にも気を遣いましょう。
乾燥肌の対策は？
皮膚の潤いは、
タンパク質によりつくられる皮脂
角質細胞内の天然保湿因子
細胞間を繋ぎ合わせる細胞間脂質
などで保たれているため、良質のタンパク質を
摂ることが大切です。
その他、有効な栄養素
（ビタミンA）
乾燥や肌荒れの防止に効果的
（ビタミンB群）
新陳代謝に効果的
（ビタミンC）
抗酸化作用や細胞の老化を防ぎ
コラーゲンの生成を助ける
（ビタミンE）
血行を促進させ、必要な栄養を
隅々まで送り届ける
それ以外に、
亜鉛 セレン コラーゲン ヒアルロン酸
プラセンタ ムコ多糖体
などが効果的です。
乾燥肌にいい食品
鮭 イワシ 手羽先
健康豆知識
肌が乾燥しやすい人は、シワも増えると言われます。
予防するためには、普段からビタミンCを多めに摂る
ことでどちらにも効果的だと言われます。
また乾燥肌は、便秘、ストレス、睡眠不足も原因に入ります。
健康のためにも、規則正しい生活とバランスのとれた食生活
を送りましょう。
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